学会调节不良情绪，保持乐观向上精神

作者：周君　来源：安全教育每周一课　评论：　更新日期：2009年08月28日

教案纸（A） 2008年 5月 13日
课题	学会调节不良情绪，保持乐观向上精神
教学目的	中职学生的情感已经开始丰富，伴随着成长的情绪体验和发展也更多样化，而学生调控情绪的能力相对较弱。通过本次课程着重让学生认识人的情绪多样性，了解出现不良情绪的原因及对人的影响，并初步掌握对情绪的调控方法，学会调节生活和学习中出现的各种不良情绪，使自己保持乐观向上。
教学重点	通过学生分组讨论，让学生了解生活中的不良情绪调，并能开始寻找调节情绪的方法
教学难点	让学生学会正确对待不良情绪，并能在实际学习生活中灵活运用各种方法，使自己能保持乐观向上。
教学方法	导讨论讲故事、分析、引		教具		幻灯片、彩绘画
辅导班级	07级计算机班
教学过程和时间分配
项目	复习旧课、导入新课	讲授新课		课堂讨论、活动		小结
时间	3	43		38		6
备注	本堂课程主要以学生体验为主，安排1：1的学与论，引导学生进行分组讨论，辅助一些活动的安排，使学生了解情绪并能初步掌握调节情绪的方法。

教案纸（B）
教学内容
（一）引入课题：（3’）讲故事：雷州市二中一辍学男生在学校晚自修期间，手持一把长刀在教室里行凶，当场砍死两人，砍伤两人。随后，凶手刺伤自己腹部后从六楼跳下，经抢救无效死亡。据称，凶手一直对班级存有成见，长时间压抑，平时性格孤僻。分析造成事件的原因之一在于早期遭受同学冷嘲热讽，使自己变的仇恨和自闭，而一直得不到合理的宣泄，最终走向绝路。（二）认识情绪：(18’) 学会面对学习和生活中的各种情绪，引导学生知晓人类体验的情绪。抽两位同学来表演生活中遇到的喜、怒、哀、惧。师：同学表演的怎样？生：（略）师：实际生活中我们会有很多种的情绪，它是当我们遇到事情时，产生的一种内心的感受和体验。这里有四种情绪的彩绘画，同学们喜欢那几种呢？对此引导进行分析，是因为其作用的不同引起的。人的情绪有积极与消极之分同学们想一想，你有没有过不良情绪呢？听听下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌请同学们回忆一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（3’）小结：其实情绪影响着我们的行为，也影响着我们学习和生活的很多方面。（三）结合实际，进行分组讨论：(24’) 1、发放调查资料：（内容如下）当排队打饭时，有同学插队：当你被人冤枉了，受委屈时：当上课没能回答老师提问，作业也没能做出来时：当走路和同学碰撞之后，明明是无意碰到，道歉后对方仍很凶的冲你吼叫时：当最亲的亲人生病住院了，我们接到通知时： 2、小组讨论写下平时学习和生活会遇到其他烦恼，我们应该如何面对那些不好的情绪呢？ 3、每组记下至少3个烦恼，教师综合来进行引导分析。（具体略，着重如何面对）（四）了解调节情绪的方法（幻灯片播放） A、合理宣泄情绪。（20’） 1、讲故事：（问：了解美国总统林肯吗？他长得帅不帅？你知道他的那些故事？）美国总统林肯，相貌丑陋，出生贫寒，幼年便被迫去工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师。曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。 2、提问：你知道合理的情绪宣泄方式有哪些吗？（2’）听一听下面的方法，同时想一想你用过哪些，做得怎么样。 3、具体方法（1）写下来（类似林肯）把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式，人的一生中应该留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。解释：屈原被放逐、流放后，感到自己伟大的理想不能实现，十分痛恨上官大夫这伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告。所以他心中十分忧伤，创作了《离骚》等作品。（2）向他人倾诉。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。（3）动起来当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。 B、主动控制情绪(22’) 主动控制我们的情绪，尤其是要学会控制那些不良情绪。情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则身心健康就会受到情绪的影响。 1、小组讨论：（6’）平时自己是利用哪些方法进行自我控制不良情绪将讨论结果写下，组长归纳后，同全班分享。自我控制情绪的方法很多，给大家介绍以下几种。 2、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。（1）积极寻找感兴趣的事情去做当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。（2）换个环境当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意力的方法。 3、自我暗示首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）你也许会真的产生很高兴的感觉。这个实验，说明了语言（内部、外部）能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当你发怒时，意识到以后，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。 4、换位思考就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。（请同学们想一想自己有没有过“心理换位”的例子。）家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来当同学触犯自己时，可以站在同学的角度想一想：同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。 5、深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。活动：动员学生在座位上试一试3’ 步骤：a. 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b. 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c. 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d. 再重复三次以上长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整，它可以让肺活量增加，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。（将来应聘工作面试、试讲时可用） 6、幽默法现在很提倡幽默，我们也需要。幽默，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，我们越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。（五）总结：(3’) 大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。” 如何排解心中的不快，让不良的情绪尽快远离，让自己开心快乐起来，是幸福人生必修的课题。积极的方法是及时缓解和调节，我们可以通过宣泄和主动调控两种途径，希望同学们能把课程总结出来的方法运用到学习和生活中去，使我们的学习更有效，生活得更快乐，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。（六）布置作业：将课上讲的方法记下，认真思考后讲给周围朋友听，让他们了解情绪，并能知晓一两种排解方法，大家一起快乐起来！