迈入21世纪的门槛，人类社会在经济发展和科技进步上取得了巨大突破，但似乎灾难也多了不少，天灾与人祸开始纠缠在一起，一次次出其不意地攻击人类脆弱的神经。酸雨、沙尘暴、疯牛病，你难以完全判别它是天生的还是人为的，让你出门杞人忧天，在家食不能安。人们面对灾难痛苦和无助，就产生了灾难心理学，既然你控制不了外因，就控制内因吧。

体会身临其境的痛苦

灾难幸存者由于亲临现场，受到的精神打击最大。

正常反应：幸存者在灾难打击下仍能与他人保持基本良好的沟通，能在他人帮助下逐渐适应环境，恢复原来的个性并开始新的生活。

急性恐惧反应：立即发生严重而持久的惊恐反应，如惊叫不止、颤抖不停、抓住别人不放、梦魇夜惊频繁、错觉幻觉等。

心理性休克：持久的严重抑郁和精神运动抑制，活动被动，不知道逃避危险，呆坐呆立、哭泣不止或喃喃自语、大小便失禁，甚至不能认识亲人和不能分辨时间地点。

兴奋：有两种表现，一种是难以自制，阵阵突发冲动的不协调性运动，如乱跑、乱喊、伤人、自伤及毁物；另一种是执意做危险极大的活动，他人若劝阻必引起冲动行为。

迎接伤心的冲击波

灾难幸存者和死亡者的亲人，现场救援人员，甚至从电视中目击现场的儿童，也会承受心灵打击，个别人还可能出现严重的精神障碍。

1．个别人可以表现出与灾难幸存者完全相同的心理异常，如发呆、愤怒等，

2．持久的悲痛抑郁也可使脆弱者选择自杀或酗酒。

3．摆脱不掉的恶劣心境，白天不由自主地反复回忆可怕的灾难现场，晚上噩梦频繁，入睡困难。

4．对类似灾难当时情景的环境和日期恐惧与回避。

5．儿童受灾后出现焦虑、恐惧、易怒等。他们的反应会受父母情绪的影响。

6．神经症患者，老年人，灾害中有近亲死亡或家产损失殆尽、生活困难的人，适应新环境能力差的人，更难以走出心理阴影。

应对灾难有心术

灾难常给受害者强烈的心理打击，从而引起焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，除了去找心理医生，受害者还可以寻求一些方法来应付这种情绪，来获得内心的平衡。

1．树立理想。发奋工作，努力学习，使精神更有寄托，弥补心理创伤。

2．转移注意。参加文娱、体育等活动，以转移自己的注意力。

3．转换动作。在精神紧张时，以手指敲击桌子、吹口哨等，以降低心理紧张的程度。

4．发笑、幽默、自我解嘲。用不自主的发笑，或故意开玩笑，说幽默的小故事或俏皮话等作自我解嘲。

5．寻求安慰与支持。灾难后，交际活动增加，将心中的感受或痛苦告知近亲、好友，听取他们的意见，寻求同情、安慰与忠告。

6．自我镇静与克制。遇到刺激后，尽量不去考虑并尽量控制自己的情绪反应，主动加以抑制。

7．摆脱或超脱。设想所发生的事件与己无关，采取置身事外的旁观态度，或者理智地分析事件的性质。

8．否认。对于超强的精神刺激，例如亲人死亡的消息，不予置信，认为不可能发生这样的事。这种否认可以保持暂时的心理平衡，避免精神崩溃。

9．抱病养伤。灾难可引起许多躯体疾患，请病假休息，可减轻工作负担，获得别人的同情与支持。

10．幻想、白日梦。通过幻想，使自己变弱为强，转败为胜，在幻想中一些挫折都迎刃而解。也可通过回忆以往成功的经历，来支撑自己，维护自信心。

11．歪曲事实真相以自欺。把失利设想为结局未定，把挫折由大事化小，把坏事说成好事，“打肿脸充胖子”，以保持自尊心与人格不受到损伤。这就是阿Q精神。