三伏天是一年中最闷热潮湿的一段时间，在这段时间内，做好防暑降温的措施，才能度过漫漫盛夏。日常生活中，少用空调，多用风扇;多喝绿茶等都不失为防暑降温的好方法。

　　1、风扇，降温要比空调好

　　空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。专家表示，排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。

　　还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

　　2、绿茶，补水同时去火

　　伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。专家说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。

　　如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

　　3、棉质衣裤，排汗能力强

　　研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。

　　专家提醒，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。

　　需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

　　4、温水澡，消暑胜过冲凉

　　天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。专家表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

　　因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳。

　　5、绿豆，祛湿又健脾

　　伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

　　此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

　　6、游泳，最避暑的锻炼

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些 “低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

　　此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。

　　提醒：夏贴三伏应谨慎

　　三伏天掀起一股“冬病夏治”的热潮，其中“三伏贴”更是受到多数市民的追捧。那么，三伏天是否人人适用、治百病呢?

　　冬病夏治是根据传统中医“春夏养阳”的原则，在夏季气温高、人体阳气最旺的时候，顺应自然，用具有温热补阳性质的药物、食物等，采取穴位敷贴、艾灸、埋线、药膳等方法，对易在冬季发生或加重的疾病进行防治。

　　而“三伏贴”作为冬病夏治的一种传统中医治疗法，一般在夏天农历的头伏在后背特定穴位，结合针灸、经络与中药学，以膏药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。

　　一般来说，“三伏贴”对哮喘、老慢支、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病能起到调节免疫、改善肺功能，平喘止咳的效果。针对“有病治病，没病健身”的“敷贴热”，专家表示，“三伏贴”既非包治百病，也不是人人适用。每个人的体质不同，滥用“三伏贴”不但不能治病，甚至会有副作用。

　　同时，“三伏贴”等冬病夏治只是现代规范治疗的一项重要辅助治疗手段，患者切莫盲目停用之前的治疗药物和方法。