中医博大精深，几千年的文明发

展中积淀了很多养生理论，其中最重

要的一条即是按“天人合一”的观点

来顺应天时，长生久视。根据秋季的

特点，要在饮食、起居、保健等多个

方面都要做好相应工作，要根据天时

特点，精心调理，以适应天气的变化，

借助多方面的养生调理办法，在诸多

方面取众法之长，综合调理。本文从

秋季的天时特点入手，从养生的各角

度进行阐述，提出了秋季养生的正确

观念。

中国几千年的文明历史积淀留下了

极为丰富的养生学理论，特别是中国医

学的养生方法更是丰富，最重要的原则

之一即是顺应天时，养生有道。人要根

据春夏秋冬的变化来做调整，顺应天时

的养生。明代医学家张景岳说：“春应

肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而

养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。

即说明了不同的季节，有不同的特点，

人的身体要根据季节的变化做适应的性

的调整，以适应外界环境的变化，保持

机体的平衡。《管子》云：“秋者阴气

始下，故万物收”。所谓秋即是民间常

说的秋收冬藏，句中“收”字包含了两

层含义：一是指金秋时节，正是果实成熟收获的季节；二是指秋季时万花凋零。气候特点表现为温度仍然较高，但白露之后，秋风瑟瑟，早晚温差较大，一场秋雨一场寒，秋季万物会随之凋零，秋季要注意保养阳气，在饮食、起居、保健等方面多加注意，要顺应季节变化，注重养生。

重饮食调养，饮食少辛增酸秋季饮食调养人们要按照《内经》“秋冬养阴”的原理来调节饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、乌骨鸡、蜂蜜等食品都会让滋阴润燥，对于适应天气变化有较大的帮助。如常感到腹胀、腹泻，则应调节脾胃，起到滋阴降燥的作用。秋应注意休息，保证睡眠，如果人的劳动量大，要特别注意补充营养，恢复体力。一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、西红柿等。

根据中国传统医学理论，颜色对应五脏。因此，秋季多吃白色食物可以有润肺的作用。如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。对于肥胖者，可以吃一些低热量、低脂肪的食物，如鱼、豆腐、茭白等，这些食品对食欲有一定的抑制作用。脾胃虚寒的人应多吃白菜和萝卜。在秋季，要多饮水避免秋燥，食物如山药、莲子、百合等。枸杞子有滋阴润燥的作用，胡萝卜粥可以预防眩晕。

起居有度适秋凉

秋季是夏季到冬季的过渡季节。

夏天热浪逐渐消退，秋高气爽干燥。

要根据秋天节气的特点，顺应天时，保持生机和活力。人们应较早入睡，秋天到来后，人们要保持精神上的舒缓，平心静气，不急不躁，要保持冷静。

为了适应秋气的蒸气，要调养好气息，保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅能恢复体力和精力，而且还能提高机体免疫力，睡眠时间应在7 到8 个小时，睡眠不足会对身体产生不良的影响，要打好基础，早睡早起，调节好身体。

午夜23 点到第二天早上1 点，是最值的排毒时间，要在午夜至凌晨时进入最佳睡眠状态之前睡觉。睡觉的时候头应该是向西。头应该是东部，秋冬季的头应该是对西方和卧，以合“养阳春夏，秋冬养阴”的原则。进入深秋以后，天气多变，即使在同一地区会出现一天中气候多变的情况。因此，要根据天气变化，睡觉时要注意保护胸部和背，避免着凉。秋天是从夏季到冬季的过渡，要注意保暖，寒冷的天气逐渐增添衣服，但添衣不要太多太快。

加强保健

经络养生保脏腑功能平衡具体方法是：将脚放到温水中浸泡大约9M 的样子，按太渊穴、膻中穴各36 次，做6 次深呼吸、6 次漱津吞咽。

压揉承浆穴防秋燥

承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。特别是针对于一些糖尿病病人，其病理特点是经常

会感到口渴，大量饮水，采用此方法，按压此穴10 余次，糖尿病的口渴症状会消失，而且不会时常感到口渴而大量饮水，通过按压产生的分泌液能让老年人适应天气变化，面色红润。

结论

顺时养生是“天人合一”观念的延伸，中医药学逐渐走向世界，要服从阴阳的消长，根据自然界气候变化调养，让心灵和身体不断的适应节气的变化而调整，不断追求自我完善，避免疾病，益寿延年。秋天到要根据天气变化的特点，要在饮食、起居、保健等多个方面都要做好相应工作，精心调理，综合调节，适应天气的变化，达到抵御疾病和延年益寿的目的。