“我强调一下：应该吃什么充肌？只吃肉不吃饭会不会肥？请各位围绕这两点说一下。 ”

1。运动后吃什么充饥
运动后吃食物和水分来充饥，补充大量运动后所消耗的营养和人体流失的水分

2。只是肉不吃饭会不会肥
答案是，要看你的身体情况而定

不管是任何减肥还是运动，都是在于消耗热量减去脂肪
请注意，你是需要减少热量才等于降低了脂肪含量

7700大卡===1公斤

如果你是去的健身房锻炼，它一般机器上都会显示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，当累计到了7700大卡，才等于瘦了2斤

同样，每种食物都是有热量的，不管是蔬菜 水果 谷类 肉类 热量都有高低 然后依据你烹饪的手法不同，加上油脂和调料的含量

很可能就是你辛苦运动消耗了4-5000大卡的热量，但是因为你的一餐就吃进去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的热量本来就很高，来加上调料，和你吃了多少的量

所以，你吃的肉可能让你更加肥，因为肉的热量比饭要高，还不如吃饭好~

不过肉食和淀粉类分开吃是对的，这个很好
要么肉食蔬菜 要么淀粉蔬菜

减肥减肥，一定要注意热量的控制
而不是盲目的运动

我们一般提倡低运动量，长时间的有氧运动

剧烈运动的话，
一，会大量消耗人体的蛋白质和水分含量，其实对减肥百害无一利，因为在消耗热量的同时身体呈现饥渴状态，之后吃任何食物都会疯狂吸收营养，就像你极度口渴时会喝很多水，身体也是一样

二，剧烈运动不能长久坚持
每次运动30分钟以上才刚刚开始消耗脂肪，一般运动最好至少是1个半到2个小时，但是剧烈运动会使身体疲惫减少持续时间，同时又因为身体流失太多营养，急需补足，会有较大的饥饿感产生，这个就有点恶性循环

所以，还是建议你降低运动强度，改为持续有效的有氧
这样结束后身体会比较轻松，同时，不会想额外吃东西，只要补足流失的水分就可以

再者，激烈的运动一旦停止，反弹会比较严重
这就是一般运动员退役后都发胖
但是芭蕾舞演员不太有发福的原因
两者同样日常需要经常体能锻炼
但是一个就是无氧多，一个就是有氧