所以，你的问题不是在于运动后吃什么不胖
而是你是怎么运动的
这个才是关键所在
因为食物本身的热烈你是改变不了的
你要做的是怎样才能让自己更有效的去消耗掉这些吃进去的热量

有氧运动还可以改善自身的代谢，增强身体活力
这个是对人体最重要的
良好的代谢才是一个健康人的根本
代谢加快才能帮助你自动燃烧脂肪

因为不知道你是怎么锻炼的，如果只是光机械
我建议可以多慢跑 或者游泳
还有就是瑜伽真的很好

还有，减肥切忌节食（控制三餐饮食的量和质，营养不全面）和药物
如果你希望停止后产生急速反弹的话就无所谓了

全面均衡营养，保持热量控制
充足的睡眠
适当的运动
愉快的心情

有一个良好的身体状况，才能快速，健康，有效地减肥

减肥忌讳急于心切
罗马不是一天建成
减肥需要生活饮食

如果首先方法不正确，那么不管吃什么都是一样会胖

三个小时网球。。。。。恶。。。。的确强度很大了啊= = 哈哈
运动后多补充水分，注意休息，每天11点最好就睡觉了，充足睡眠对睡觉也很重要
运动后吃肉还是以白肉为主吧，相对热量要比红肉低，鸡肉鱼肉，切忌不要煎烤炸

睡前4个小时一定不要再吃东西

总之自己注意一下热量的摄取吧，不能让3个小时的运动白消耗

不能为了减肥而减肥，要为了健康而生活，如果只是自己一个人光想就最近要减肥，只要体重下了就可以。。。。。这个将来会比较麻烦= = 牛皮加工技术

一、消毒与浸泡。消毒液的配制：每100公斤水中加入50克压砷酸钠，搅匀即成。将鲜牛皮泡进消毒液中1-2分钟防虫消毒。如牛皮已经晒干硬，先用清水浸泡1-2天，在防虫消毒。

二、刮肉刮毛。备好两个水泥池，其中一个是石灰水池，一个是硫化池。石灰池中放进25公斤石灰和硫化钠1.5公斤搅匀，调至浆糊状的料液。将已消毒的湿皮从中间对等割成两块,放进石灰池里浸一昼夜,取出用刮毛刀刮掉牛皮毛。池里的石灰、硫化钠溶液可连续使用，直至牛皮毛刮去为止。硫化铵水池，每张牛皮用硫化铵0.15公斤，清水适量，将刮毛的牛皮放进池中踩踏，以脱掉石灰水。然后将牛皮钉在宽0.5米，长0.7米的木版上，用刀刮去牛皮上的残肉，再用清水洗干净。

三、药水处理。药水由重铬酸钠0.5公斤、浓硫酸500毫升，水20公斤、白糖2公斤组成。配制方法：将浓硫酸边倒边搅拌缓缓注入水中，再加入重铬酸钠，撒入白糖。将配成的药水分成两份，每份加清水4-5公斤稀释，先将一部分倒进药水缸里搅拌10分钟后，再将余下的药水倒在缸中搅匀，浸泡皮料，经处理的皮面不在皱纹。

四、过热水。从药水缸取出牛皮，放进有适量软皮油的40-50℃的热水中，人工踩即成。

加工出的牛皮可达国家收购标准。即湿皮浅蓝色柔软，毛孔清楚，丰满有弹性，白皮无铬斑，染色皮不脱色。