秋冬季节，雾霾天气再度来袭，如果这个时候选择出门跑步，空气中的污染物会损伤肺部，而且户外运动量越大，吸入的污染物就越多。外国媒体提出了5个在污染指数高时的跑步建议，帮助您运动健康两不误！

1.不应该用室内运动取代室外运动

大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但是这绝对不是一个好主意。因为健身房里的空气同样存在许多污染物，还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能性。

2.选择合适的公园跑步

如果你住在污染严重的大城市里，可以去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。

3.下雨天最适合跑步

下雨的时候，空气污染指数大幅下降，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险。

4.选择合适的跑步时间

早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大，为了呼吸新鲜空气，跑者应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

5.跑步应选择小路

污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。