夏天从事体育锻炼时最好安排在 早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的 时候，因为这些时间可以避免发生中 暑和曰射病。

夏天应如何锻炼？

1.    动静结合，养护心脏。

夏练的目的是以健脾养心、益气 生津为主，锻炼的方式则是以静为主， 以动为辅，动静结合，使人体适应夏 季气候变化，增强体质，提高抗暑的 能力。

2.    晨晚运动，轻松适量

夏季进行运动要讲究科学，做到 适时、适量和适地。

适时。为了避免强烈阳光对皮肤 和身体的损伤，运动时间最好安排在 清展或傍晚天气凉爽时，尽量避免上 午10点后至下午4点前的户外运动。

适虽。人体在夏季消耗增大，睡 眠和食欲下降，体能储备相对较弱， 因此提倡轻松运动，时间控制在20 ~ 30分钟，强度适当减小，可选择游 泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球 类运动等。

适地。尽量到户外运动，选择阴 凉通风的地方。即使在室内运动，也 要适当打开门窗，保持空气流通。

3.    及时补水，水盐平衡。

夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时 最好不要只补充纯净水，而应补充富 含矿物质和微量元素的天然饮用水 二是运动前、中、后都要补水。

4.        运动之后，营养跟上。

夏天运动，不但机体排汗量骤增， 损失了大量的水分，而且还会丧失各 种维生素、微量元素及蛋白质 对于 运动量较大的人来说，维持均衡的营 养十分重要 曰常饮食中，不仅应多 吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽 蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素 A、维生素B&,以及多种微量元素的食物。